Pourquoi partiquer la respiration abdominale ?
Avec cette respiration, vous pourrez vous relaxer à volonté chaque fois que vous sentirez poindre l’anxiété ou la crise de panique. Elle peut aussi vous réchauffer, vous réveiller, vous remotiver quand le besoin s’en fait sentir, et vous aider à dormir. L’insomnie, sujet dont on parlera prochainement.
La technique pas-à-pas
Installez-vous confortablement, la colonne vertébrale étirée, en même temps, le corps doit également rester détendu ; vérifiez que votre corps consomme le moins d’énergie possible.
Portez votre attention sur la partie de votre abdomen juste en dessous du nombril.
Observez-le se soulever légèrement à l’inspiration et descendre à l’expiration. Vous pouvez poser une main sur votre ventre au niveau du nombril.
Vous pouvez laisser vos yeux se fermer en douceur, sans les contracter.
Respirez naturellement, sans forcer, de manière à ce que votre main monte et descende de manière détendue, portée par votre respiration. Ressentez votre respiration, vous inspirez et vous expirez par le nez, calmement.
Vous profitez de ce moment pour prendre conscience du bruit de votre souffle à l’inspiration et de son bruit à l’expiration.
Plus vous respirez lentement, plus votre esprit se calme.
Pratiquez à votre rythme pendant 5 minutes.
Que ressentez-vous comme sensation ?
Nos conseils
Pour qu’elle soit efficace, pratiquez la respiration abdominale au minimum 2 fois par jour et régulièrement de façon à pouvoir l’utiliser efficacement au moment opportun.
La respiration ne doit pas demander d’efforts physiques qui troubleraient le calme mental, seulement un effort d’attention.
En se concentrant sur sa respiration, vous apaisez et vous calmez votre système nerveux.
En deux mots
C’est une respiration apaisante à pratiquer en cas de stress, d’anxiété, de peur, d’insomnie.
Cette respiration désamorce la tendance à l’hyperventilation en cas de stress.
Le yoga se révèle lorsque s’arrête le flot du souffle