Vous êtes prêt ? Et si vous commenciez maintenant par faire un exercice pour canaliser votre stress ? Ca vous dit ?
Prenez conscience de votre respiration, sans la modifier. Il se peut qu’elle change malgré tout. Laissez faire. Observez juste, sans jugement.
Prenez conscience des zones de votre corps où vous ressentez davantage votre respiration et comment la percevez-vous ?
Est-elle régulière, irrégulière, fluide, saccadée, rythmée, lente, rapide, profonde, superficielle ?
Qui respire? Vous ou laissez-vous la respiration se faire naturellement ?
Maintenant, fermez les yeux pour améliorer la concentration et expirez par la bouche comme si vous souffliez dans une paille.
Inspirez lentement, profondément par le nez, sans forcer
Expirez lentement, profondément par la bouche, sans forcer votre souffle
Continuez à votre rythme pendant quelques respirations.
Est-ce que vous ressentez les tensions, les crispations se dissoudre progressivement à chaque expiration ?
Vous pouvez penser qu’à chaque expiration, vous soufflez vos tensions à travers la paille.
Qu’est-ce que vous percevez ? Appréciez ce que vous ressentez.
Nos conseils
Prenez 2 minutes pour vous connecter à votre respiration. Etirez votre colonne vertébrale car une mauvaise posture empêche de respirer en profondeur. Votre cerveau et vos muscles vous diront merci. De plus, si le système digestif est comprimé il est moins efficace.
En deux mots
On calme le mental sur l’expiration. Respirer lentement et profondément permet de lutter efficacement contre les effets négatifs du stress.
Quand la respiration est instable, le mental est instable ; quand la respiration est stable, le mental est stable et le yogi atteint l’immobilité. C’est pourquoi l’on doit maîtriser la respiration.